[...] z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie na maszynie siedząc też z nietypowym chwytem dostarczonym w ten dzień przez Waldemara Sołowińskiego 3 pompki na poręczach 4 prostowanie z linką wyciągu jednorącz Trening świetny. Mnóstwo ciekawych wskazówek i historii wysłuchane. Nie co dzień trenuje się w takim towarzystwie.
Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]
[...] takie które angażują jak najwięcej partii mięśnia naraz. Nie muszę chyba mówić że pod tymwzględem wolne ciężary są niezastąpione. Podam parę przykładów KLATA - wyciskania, pompki na poręczach PLECY - podciąganie na drążku, wiosłowania, martwy ciąg BARKI - wyciskania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą, można się pokusić o uginanie ramienia w w [...]
a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]
Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]
1)18lat 180cm 77kg 2) systematycznie trenuje ale nie na silowni. Robilem pompki itp. Teraz kupilem sobie laweczke i sztange 40kg:) Moge cwiczyc 4 lub 5 razy w tygodniu.Trenuje systematycznie codzienie pompki grzbiety itp. Jak kupilem lawczeke to robilem 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]
[...] na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc razy,pompki na poreczach z obciazeniem lub ,na ilosc razy i jeszcze jakies nowatorskie konkurencje np sklony na brzuch z obciazeniem 20 kg na ilosc ruchow... po 3 dniach mamy [...]
[...] oporu) Czw (triceps) * wyciskanie sztangi zza glowy podchwytem (3 serie po 8 powtórzeń) * ćwiczenia na ławeczce poziomej ze sztangą (4 serie po 10) * wyciskanie francuskie * pompki na pręczach (krzesłach Pt (klatka brzuch) * Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (5 serii od 12 do 8 powtórzeń) * rozpiętki * wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po [...]
[...] spolit 3 dniowy I dzien klatka + triceps wyciskanie na siedzaco(uchwyty boczne) 4 serie 12,10,10,8 postaraj sie zastosowac progres choc ciezko bedzie z atlasem pompki na podwyzszeniu nogi na wysokosci gdzies okolo 0,5 metra 4 po 12 rozpietki w siadzie tzw motyle 3(4jak ci bedzie malo ) po 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] bo po tym treningu efekt byl +4kg +16kg plaska reszty przed nie mierzylem. Stojaki zamowilem wiec beda na dniach :) 1.Myslisz ze ten trening bedzie efektywniejszy? 2.- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. nie mam dostepu do poreczy a te pompki moge zamienic na cos innego? 3.- drazek (podchwytem) 3 [...]
Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Jakby co to chodzi mi o ten plan. Czy tam gdzie biceps może być uginanie ze sztangą czy coś innego? A tam gdzie triceps np. pompki w podporze tyłem ? I możesz wyjaśnić dlaczego taka mała ilość powtórzeń na biceps? ostatnio czytając post bodajze krzycha666 autor podkreslal, o wiekszej ilosci [...]
[...] 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku francuskie oburącz siedząć: 30kg*12,30kg*10,30kg*8 pompki na poręczach : 12,10,8 ( tui już naprawde ciężko było) w bicepsie miałem 37,5 po treningu jest ok! Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-10 14:12:52
[...] Wspięcia z obciążeniem 2s B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Triceps Prostowanie obu rąk ze sztangielką w leżeniu pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Podciąganie nachwyt 2s wywal "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w [...]